Bí quyết đơn giản để học bơi ngửa thành công

Chia sẻ

Kiểu bơi ngửa khá giống với kiểu bơi sải nhưng các động tác kĩ thuật lại không hoàn toàn tự do như khi bơi sải. Kiểu bơi này đòi hỏi người bơi phải nằm ngửa và thân người không được xoay quá 90 độ. Dưới đây là bí quyết đơn giản để học bơi ngửa thành công thông qua 7 bài tập rất dễ thực hiện mà người học bơi nên áp dụng ngay hôm nay.

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn học bơi đơn giản đúng cách với bài học bơi ngửa !

Tập bơi ngửa - Tự học bơi ngửa nhanh đúng cách

Kiểu bơi ngửa khác hoàn toàn với kiểu bơi ếch vì khi bơi bạn sẽ không thể nhìn được về phía trước. Vì thế mà để bơi ngửa được an toàn thì trước khi bơi bạn cần phải quan sát thật kĩ phía trước xem có bị cản trở gì không?

Bí quyết đơn giản để học bơi ngửa thành công
Bí quyết đơn giản để học bơi ngửa thành công 01

Bài tập nổi người (ngửa)

Chọn vị trí đứng ở khu vực có mực nước thấp ngang đầu gối. Ngồi xuống và chống 2 tay ra sau lưng. Há miệng hít một hơi thật sâu và nín thở.

Dùng 2 tay từ từ nâng cho người nổi lên và nằm ngang với mặt nước.

Nhẹ nhàng đưa 2 tay lên cao cho song song với thân người. 2 bàn chân lưu ý phải duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.

Móc chân vào thành bể và nằm dài người ở trên mặt nước.

Khi muốn đứng dậy bạn chỉ cần quạt nước bằng 2 tay ra sau, đồng thời co 2 chân lại và đặt chân xuống đáy bể là có thể đứng lên dễ dàng.

Bài tập lướt nước ngửa

Chọn đứng ở vị trí mực nước ngang bụng. Quay mặt vào phía thành bể, nắm chắc 2 tay vào thành bể. Sau đó co 2 chân đặt cao trên thành bể. Đầu ngửa về phía sau nín thở. Lúc này nhớ tập trung sức và tư tưởng.

Buông cả 2 tay và ngả người ra phía sau. Hai chân đạp thật mạnh vào thành bể để lấy đà phóng cơ thể về phía trước.

Để lướt nước được nhẹ ngàng thì hãy giữ cho thân người thật thẳng, mực nước ở ngang tai.

Bí quyết đơn giản để học bơi ngửa thành công
Bí quyết đơn giản để học bơi ngửa thành công 02

Bài tập chân ngửa trên cạn

Ngồi trên thành bể bơi, chống 2 tay ra phía sau và tập đập chân ngửa. Thực hiện đập chân bằng cả 2 chân luân phiên nhau, đưa xuống rồi lại hất mạnh từ dưới lên.

Bài tập chân ngửa dưới nước - Cách bơi ngửa nhanh

Hướng dẫn cách học bơi ngửa đơn giản, học bơi ngửa đúng cách đối với mọi lứa tuổi tại Hapuswimming

Có 3 cách để bạn tập luyện chân bơi ngửa dưới nước:

  • Nằm ngửa, 2 tay bám chắc vào thành bể hoặc chống 2 tay xuống đáy bể ở khu vực nước cạn.
  • Nằm ngửa, đặt ván bơi ở trên đầu, 2 tay nắm chắc ván bơi, chân để ngửa.
  • Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước rồi thực hiện động tác đập chân ngửa.

>>>Xem thêm: Học bơi bể Hapulico, cách chọn lớp học bơi phù hợp

Bài tập tay bơi ngửa trên cạn

Đứng thẳng hoặc nằm trên thành bể bơi. Luân phiên thực hiện động tác quạt tay ngửa trên cạn bằng cả 2 tay. Khi tay này quạt thì tay kia duỗi dọc theo thân người.

Nếu tập với ghế dài thì đứng thẳng người hoặc nằm dài trên ghế. Luân phiên tập quạt tay ngửa với từng tay một. Trong khi luân phiên quạt tay ngửa thì chân đá hất lên nhịp nhàng giống như khi bơi ngửa.

Bài tập chân và tay bơi ngửa, phối hợp thở trên cạn

Đứng thẳng người, 2 tay liên tục luân phiên quạt nước để bơi ngửa. Động tác tay phải có sự ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá khi đá hất lên và đập xuống. Thở ra khi tay thuận đẩy nước và hít vào khi tay thuận đang di chuyển trên không.

Bài tập bơi ngửa phối hợp toàn bộ dưới nước

Chọn đứng ở vị trí nước ngang ngực hoặc ngang bụng. Người nằm ngửa, hai chân đạp mạnh vào thành bể để lấy đà và phóng người về phía trước lướt nước. Cố gắng kiên trì tập luyện nhiều lần theo chiều ngang của bể bơi. Động tác tay chân phối hợp nhịp nhàng với thở giống với bài tập trên cạn.

===>> Để có thể bơi ngửa nhanh đúng cách các bạn nên tới trung tâm dậy học bơi của Hapuswimming để được các giáo viên dậy học bơi ngửa chi tiết nhất !

GIÁ VÉ – SĐT ĐĂNG KÝ HỌC

  • Trẻ em: 150.000đ/lượt
  • Người lớn: 180.000đ/lượt
  • Vé tháng: 2.400.000đ
  • Đối với học viên: 80.000đ/lượt
  • Giờ mở cửa: 6h - 21h hàng ngày

Hotline 1: 096.468.57.57 (24/7) 
Hotline 2: 096.245.09.09 (24/7)