Học kĩ thuật bơi ếch chuẩn từ chuyên gia của Hapu Swimming

Chia sẻ

Kỹ thuật bơi ếch cơ bản, Bài viết hướng dẫn bơi ếch đúng cách

Bơi ếch mặc dù có tốc độ bơi thua bơi sải và bơi bướm nhưng nhờ các động tác kĩ thuật được thực hiện đơn giản nên được nhiều người lần đầu học bơi lựa chọn. Để học bơi ếch đúng cách, chuẩn đúng kĩ thuật thì hãy cùng theo dõi bài viết sau đây về cách bơi ếch đúng cách đúng kĩ thuật của các chuyên gia dạy học bơi tại Hapu Swimming.

Học kĩ thuật bơi ếch chuẩn từ chuyên gia của Hapu Swimming
Học kĩ thuật bơi ếch chuẩn từ chuyên gia của Hapu Swimming 01

Kỹ thuật chân trong bơi ếch chuẩn - Cách đạp chân bơi ếch chuẩn

Động tác chân mang yếu tố quyết định trực tiếp tới tốc độ bơi của kiểu bơi ếch và được chia thành 2 kỹ thuật bơi ếch chuẩn cơ bản.

Kỹ thuật rút chân về trước

Yêu cầu:

  • Hai chân duỗi thẳng, tư thế thuôn dòng
  • Hai bàn chân đặt gần sát hoặc sát nhau và đặt gần như cùng hàng với cẳng chân
  • Hai gót chân hơi cách nhau và cách dưới mặt nước 20cm
  • Khoảng cách của hai gối bằng với vai

Cách thực hiện:

  • Rút gót chân lên có gần mông
  • Cổ chân thả lỏng và bàn chân xoay ra ngoài

Kỹ thuật, cách đạp chân bơi ếch

  • Gập mu bàn chân, mũi chân bẻ hướng ra ngoài.
  • Hướng đầu gối vào trong, bàn chân hướng ra ngoài.
  • Bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên để kết thúc động tác đạp nước.
  • Duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau

Kỹ thuật tay trong bơi ếch - Kỹ thuật bơi ếch chuẩn

Khi bơi ếch, động tác tay cần thực hiện 2 kỹ thuật cơ bản là: pha hiệu lực và pha trả tay về trước.

Kỹ thuật pha hiệu lực bao gồm:

  • Tì nước: Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay cách mặt nước 10cm hướng thẳng xuống đáy bể bơi. Các ngón tay khép sát vào nhau và hai ngón cái chạm nhau. Xoay bàn tay hướng ra ngoài và xuống dưới một góc 45độ. Thả lỏng cổ tay.
  • Kéo nước: Tốc độ quạt của bàn tay nên tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay để quạt. Khuỷu tay gập và nâng cao hơn bàn tay. Lòng bàn tay hướng ra sau, cánh tay trên xoay và đẩy nước ra phía sau. Tạo một góc 40 độ giữa cánh tay trên và cẳng tay. Đẩy bàn tay về phía trước ở tư thế phẳng và thuôn theo dòng nước.
  • Chèo nước: Động tác chèo nước được tạo ra bởi lòng bàn tay. Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hướng lên trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước. Bàn tay và cẳng tay quét nước vào trong và ra sau.

Kỹ thuật pha trả tay về trước: Đẩy bàn tay về phía trước để tạo thành tư thế phẳng và thuôn theo dòng nước. Khuỷu tay khép sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước, các ngón tay khép sát nhau và lòng bàn tay hướng xuống đáy bể bơi.

Học kĩ thuật bơi ếch chuẩn từ chuyên gia của Hapu Swimming
Học kĩ thuật bơi ếch chuẩn từ chuyên gia của Hapu Swimming 02

Kỹ thuật thở khi bơi ếch - Cách thở trong bơi ếch

Khi bơi ếch, người bơi có thể thực hiện động tác nghỉ linh hoạt hơn cho nên cách thở trong bơi ếch cũng dễ thực hiện hơn so với bơi sải và bơi bướm.

Yêu cầu của động tác này là khi thở mặt phải luôn hướng thẳng về phía trước.

Tập cách thở trong bơi ếch theo các bước sau:

  • Hít vào khi kết thúc pha kéo tay và đầu hướng ra sau một chút
  • Thở ra (bằng miệng hoặc miệng và mũi) khi cách tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước
  • Thở mạnh trong suốt quá trình thực hiện pha kéo nước và ngay trước khi miệng ra khỏi mặt nước.

Phối hợp động tác tay, chân với nhịp thở

Động tác phối hợp tay, chân với nhịp thở cần được thực hiện một cách nhịp nhàng và phải đảm bảo các yêu cầu sau:

  • Bắt đầu co chân ngay sau khi bắt đầu kéo nước.
  • Ngay khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay thì bắt đầu động tác đạp chân
  • Khi kết thúc hoạt động thở thì đầu cần vào nước ngay, tay duỗi thả lỏng và pha đạp chân bắt đầu
  • Cánh tay ở tư thế duỗi thẳng, thân người trong tư thế thuôn dòng ngay sau khi kết thúc đạp chân.

Kỹ thuật bơi ếch video, Clip học bơi ếch, Tập bơi ếch

Video clip quay lại kĩ thuật bơi ếch cho những ai đang tập bơi ếch , Mời các bạn cùng xem video dậy bơi ếch chuẩn ở dưới đây !

===>> Để có thể học bơi ếch tốt nhất ! các bạn nên tớ trung tâm dậy học bơi ếch để được các gỉang viên trực tiếp hướng dẫn !