Hướng dẫn học bơi ếch cực đơn giản, có kèm video

Chia sẻ

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, vừa dễ học lại ít tốn sức nên vô cùng phù hợp với trẻ em và người mới làm quen với bộ môn bơi lội. Để bạn hiểu rõ hơn về kiểu bơi này, qua nội dung bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách học bơi ếch cực đơn giản có kèm với video để bạn dễ dàng hình dung hơn.

Đoạn video ngắn dưới đây sẽ giúp bạn dễ hình dung hơn về các động tác cần thực hiện trong bơi ếch và cách thực hiện chúng như thế nào. Mời các bạn đón xem:

Bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng lại các động tác bơi của con ếch dưới nước. Kiểu bơi này tương đối dễ học lại là nền tảng để học các kiểu bơi khó hơn như bơi sải hay bơi bướm. Do đó bơi ếch là kiểu bơi được nhiều người lựa chọn nhất.

Để bơi ếch đúng kỹ thuật, trước tiên bạn sẽ phải tập thành thạo riêng lẻ các động tác chân, tay, cách thở và sau đó mới phối hợp nhịp nhàng tất cả các động tác để bơi ếch.

Động tác chân trong bơi ếch

Nếu bạn quan sát ếch bơi dưới nước bạn cũng có thể hình dung ra động tác chân của bơi ếch. Tuy nhiên, khi phân tích ra từng động tác cụ thể cũng khá phức tạp. Động tác chân trong bơi ếch bao gồm rút chân về trước và đạp nước.

Tư thế chân trong bơi ếch
Tư thế chân trong bơi ếch

- Rút chân về phía trước bạn cần thực hiện lần lượt như sau:

  • Duỗi thẳng cả 2 chân, hai bàn chân gần sát nhau
  • Gót chân cách dưới mặt nước khoảng 20cm 
  • Hai đầu gối hơi tách bằng khoảng cách của 2 vai
  • Gót chân rút lên về phía mông, càng gần mông càng tốt
  • Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài

Sau khi rút chân về, bạn cần thực hiện động tác đạp nước: gập bàn chân, đạp nước ra ngoài cho đến khi chân duỗi thẳng

Tập động tác tay trong bơi ếch

Khi đã tập thành thạo động tác chân, bạn chuyển sang tập các động tác tay. Để dễ thực hiện, động tác tay cũng được phân thành nhiều pha để bạn dễ thực hiện.

Tư thế thực hiện động tác tay trong bơi ếch
Tư thế thực hiện động tác tay trong bơi ếch

- Pha hiệu lực bao gồm tỳ nước, kéo nước và chèo cụ thể như sau:

  • Tỳ nước: 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay áp sát vào nhau sau đó xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ
  • Kéo nước: kéo tay ra phía sau, lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và kéo nước ra sau:
  • Chèo: Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong, bàn tay và cẳng tay quyét hướng vào trong và ra sau. 

- Pha thả tay về trước

Bàn tay đẩy về phía trước, về tư thế thẳng, khuỷu tay khép sát người và cánh tay duỗi thẳng, khép sát 2 bàn tay vào nhau.

Cách thở đúng trong bơi ếch

Thở đóng vai trò quan trọng trong bơi ếch, thở đúng không những giúp bạn bơi ếch tốt mà còn giúp bạn ít mất sức, đỡ mệt hơn khi học bơi. Cách thở trong bơi ếch được thực hiện như sau:

  • Bạn lấy không khí bằng miệng lúc kết thúc động tác kéo tay
  • Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã chìm trong nước
  • Cần thở ra mạnh trong suốt pha kéo nước và ngay tước khi dầu chúng ta ra khỏi mặt nước.
Lấy hơi bằng miệng để lấy được lượng không khí lớn
Lấy hơi bằng miệng để lấy được lượng không khí lớn

Phối hợp các động tác đúng kỹ thuật trong bơi ếch

Khi đã thực hiện dược từng động tác riêng lẻ, chúng ta hãy bắt đầu tập đến việc kết hợp các động tác. Cần phối hợp nhịp nhàng tất cả các bộ phận để bơi ếch chuẩn nhất. Bạn hãy thực hiện đúng theo trình tự như sau: Sau khi tay bắt đầu kéo nước thì bắt đầu co chân về phía mông. Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay,thì bắt đầu đạp chân. Khi kết thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng thân người thẳng nổi trên mặt nước.

===>> Tham gia khoá học bơi ếch của chúng tôi ngay hôm nay !

Bơi ếch đúng là kiểu bơi dễ và chúng tôi đã hướng dẫn cách thực hiện khá chi tiết như trên. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyến khích những người chưa biết bơi, lần đầu làm quen với bộ môn bơi lội tự học bơi ếch.

Tự học bơi rất nguy hiểm, chỉ cần 1 sơ sót nhỏ cũng có thể dẫn đến hậu quả lớn. Và thực sự, tự học bơi ếch cũng không hề đơn giản như bạn nghĩ. Do đó để được học bơi ếch nhanh, chuẩn kỹ thuật và học thêm các kỹ năng bơi an toàn bạn nên xem xét tham gia 1 khóa học bơi ếch tại Hapulico. Cam kết sau khóa học 100% học viên đều biết bơi thành thạo.

Mọi thông tin chi tiết bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua số Hotline 096.468.57.57 (24/7) để được tư vấn.