Hướng dẫn tự học bơi ếch, học kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách

Chia sẻ

Kỹ thuật bơi ếch khá đơn giản. So với kỹ thuật bơi sải và kỹ thuật bơi bướm, kỹ thuật bơi ếch ít phức tạp cách phối hợp các động tác cũng dễ hơn. Bài viết dưới đây hướng dẫn tự học bơi ếch, kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách.

Lưu ý về tư thế thân người khi học bơi ếch

Để học bơi ếch hiệu quả, nhanh nhất yêu cầu đầu tiên bạn cần giữ tư thế thân người theo đúng chuẩn. Yêu cầu về tư thế thân người trong kỹ thuật bơi ếch:

  • Để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng gần mặt nước.
  • Giữ thân người hoàn toàn nằm.
  • Ngực và hai vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước.
  • Giữ đầu chắc.
  • Mức nước đạt ở ngang chân tóc.
Hướng dẫn tự học bơi ếch, học kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách
Hướng dẫn tự học bơi ếch, học kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Học viên cần tập luyện động tác chân đúng kỹ thuật. Sự chính xác của kỹ thuật trong bơi ếch quyết định trực tiếp tới tốc bộ bơi. Kỹ thuật chân trong bơi ếch có 2 động tác chính.

Một là rút chân về trước.

Tư thế thực hiện:

  1. Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, thuôn dòng
  2. Hai bàn chân sát nhau (hoặc gần sát nhau) đồng thời nằm trên cùng hàng với cẳng chân
  3. Hai gót chân dưới hai cách nhau và cách mặt nước 20cm
  4. Hai gối tách nhau một khoảng bằng vai

Các động tác thực hiện rút chân về trước:

  1. Gót chân rút lên gần ống chân. Càng gần càng tốt.
  2. Bàn chân xoay ra ngoài, cổ chân thả lỏng.

Hai là đạp nước.

Tư thế thực hiện là bàn chân gập, mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài. Các động tác tập:

  1. Đạp nước. Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau đồng thời hơi chếch lên trên.
  2. Đầu gối duỗi thẳng thực hiện đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.

Kỹ thuật tay trong bơi ếch

Kỹ thuật tay là kỹ thuật có các động tác thực hiện nhiều nhất trong bơi ếch. Kỹ thuật tay có vai trò tạo lực làm tăng tốc độ bơi ếch. Kỹ thuật tay trong bơi ếch có hai động tác chính.

Một là pha hiệu lực. Các động tác thực hiện:

  1. Tì nước
    - Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn đồng thời lòng bàn tay để cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
    - Các ngón tay khép sát nhau trong đó hai ngón cái chạm nhau.
    - Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ sau đó thả lỏng cổ tay.
  2. Kéo nước
    - Tiến hành quạt tay. Tăn dần tốc độ quạt của bàn tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay, cẳng tay.
    - Hơi gập khuỷu tay đồng thời nâng cao hơn bàn tay.
    - Hướng lòng bàn tay về sau đồng thời xoay cánh tay trên và đẩy nước ra sau. Yêu cầu góc giữa cánh tay và cẳng tay là 90 độ.
    - Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và về tư thế thuôn dòng ngay dưới nước.
  3. Chèo. Động tác được thực hiện bằng lòng bàn tay.
    - Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong sau đó hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 đến 25cm dưới mặt nước.
    - Tiến hành đồng thời quét hướng vào trong và ra sau với bàn tay và cẳng tay.

Hai là pha trả tay về trước. Động tác tập:

  1. Đẩy tay về trước theo tư thế phảng và thuôn dòng dưới nước.
  2. Khép khuỷu tay sát người đồng thời cánh tay duỗi thẳng về nước.
  3. Khép sát các ngón tay đồng thời lòng bàn tay hướng xuống nước.
Hướng dẫn tự học bơi ếch, học kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách
Hướng dẫn tự học bơi ếch, học kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Để duy trì được sức bền, bơi ếch không bị mệt với tốc độ ổn định bạn cần nắm rõ cách thở trong bơi ếch. Cụ thể, cách thở trong bơi ếch như sau:

  1. Hít vào khi kết thúc động tác tay. Lưu ý khi thực hiện đầu hơi hướng ra sau.
  2. Thở ra bằng miệng hoặc mũi khi cánh tay duỗi về trước và mặt nằm trong nước.

Yêu cầu của kỹ thuật thở trong bơi ếch là: 1- khi thở mặt hướng thẳng về trước; 2- thở mạnh trong suốt pha kéo tay và ngay khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.

Kỹ thuật phối hợp trong bơi ếch

Kỹ thuật phối hợp ở đây là cách phối hợp các động tác tay - chân - thở. Yêu cầu kỹ thuật phối hợp trong bơi ếch là các động tác phải được phối hợp một cách ăn sam, nhịp nhàng. Việc phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt các động tác khi bơi cũng chính là cách bơi ếch nhanh và nhẹ nhất.

Nguyên tắc phối hợp các động tác tay - chân - thở khi bơi ếch:

  1. Sau khi kéo nước bắt đầu co chân
  2. Kết thúc động tác pha hiệu lực ở kỹ thuật tay bắt đầu động tác đạp chân
  3. Kết thúc thở mới bắt đầu vào nước đồng thời thả long tay để thực hiện động tác đạp chân
  4. Kết thúc đạp chân cần giữ cánh tay duỗi thẳng (trong thời gian ngắn) đồng thời thân người ở tư thế thuôn dòng.

Trên đây là hướng dẫn tự học bơi ếch chi tiết, học kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách. Để học bơi hiệu quả bạn hãy liên hệ tới Hà Nội Swimming để nhận được sự tư vấn, hỗ trợ học bơi ếch từ các VĐV bơi ếch chuyên nghiệp. Thông tin chi tiết về các lớp học bơi cơ bản, học bơi ếch học viên xin vui lòng gọi tới số hotline 096 468 5757 (24/7).

==>> Tham gia khoá học bơi ếch của trung tâm dạy bơi ếch Hapuswwimming ngay hôm nay để nhận những ưu đãi hấp dẫn nhất