Cách giảm cân cho học sinh hiệu quả

Chia sẻ

Hiện nay, trẻ em lứa tuổi học đường mắc các bênh như béo phì, thừa cân đang gia tăng, trong đó nhiều nhất là học sinh ở thành thị. Chính vì vậy, để có thể giảm cân hiệu quả cần xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp cùng với tập luyện khoa học, hợp lý, lành mạnh. Sau đây, hãy cùng chúng tôi tham khảo một số về trợ việc giảm cân ở lứa tuổi học đường cho các phụ huynh cần tham khảo.

Nói không với thức ăn nhanh

Trong đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều giàu mỡ. Đây là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì ở trẻ em học sinh. Các nhóm thực phẩm gợi ý cho học sinh muốn giảm cân đó là lựa chọn các thực phẩm giàu protein, chất béo có lợi và nhiều rau xanh, hoa quả, trái cây. Sử dụng loại thực phẩm này sẽ khiến các em no lâu hơn, duy trì lượng đường huyết ổn định và đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cung cấp cho trẻ hàng ngày để phát triển thể lực, thể chất.

Trong đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều giàu mỡ
Trong đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều giàu mỡ

Tạm biệt đồ uống có gas và trà sữa

Đồ uống có gas và trà sữa là một trong nhóm được liệt kê vào danh sách đen khi không nên cho học sinh sử dụng khi trong chế độ giảm cân. Bởi hai thức uống này luôn có chất làm tăng hương vị và có rất nhiều chất tạo ngọt hóa học HFCS. Khi các chất này đưa vào cơ thể sẽ gây đến tình trạng gan chuyển hóa thành axit béo gây tăng cân nhanh. Không chỉ vậy, chất HFCS được đưa vào danh sách cấm cho những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Nước có gas không tốt cho trẻ em
Nước có gas không tốt cho trẻ em

Ăn nhiều rau xanh và hạn chế ăn vặt

Học sinh thường không mấy hứng thú với rau xanh. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh cần khuyến khích cho trẻ ăn rau xanh và các loại rau củ quả nhiều vitamin bằng cách chế biến trang trí rau bằng những hình thù ngộ nghĩnh, đáng yêu; giới thiệu cho trẻ ăn đa dạng các loại rau củ và đặc biệt là cần làm gương cho trẻ và giải thích những lợi ích của rau xanh đem lại cho sức khỏe.

Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây trong chế độ giảm cân của học sinh
Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây trong chế độ giảm cân của học sinh

Đồng thời, nên dạy trẻ hạn chế những thức ăn, quà bánh thường bán ở trước cổng trường như: bánh kem; bánh ngọt; xúc xích... Thay vào đó cần hướng các em đến những thực phẩm như trái cây, nước ép hoa quả; sữa chua...hạn chế ăn các món ăn vặt nhiều đường và nhiều dầu mỡ.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Cần khuyến khích trẻ uống nước, đặc biệt đối với trẻ đang trong giai đoạn giảm cân. Bởi nước không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc những chất cặn bã trong cơ thể qua đường nước tiểu.

Để xây dựng thói quen cho trẻ, cha mẹ nên chuẩn bị cho các em chai nước 500ml để mang theo hàng ngày khi tới trường, và dặn trong cả ngày cần uống đủ 3 chai như đã chuẩn bị. Phần nước còn lại có thể cho trẻ dung nạp bằng cách uống nước canh, uống nước hoa quả, ăn trái cây...

Cần xây dựng thói quen uống đủ nước cho trẻ em
Cần xây dựng thói quen uống đủ nước cho trẻ em

Chơi thể thao 30 phút mỗi ngày

Môn thể thao bơi lội là môn thể thao đảm bảo giảm cân hiệu quả và là phù hợp nhất đối với thể lực của trẻ em lứa tuổi học đường. Cần khuyến khích các em vận động bơi ít nhất 30 đến 45 phút mỗi ngày, và ít nhất 3 lần mỗi tuần để có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Môn thể thao bơi lội là môn thể thao đảm bảo giảm cân hiệu quả đối với học sinh
Môn thể thao bơi lội là môn thể thao đảm bảo giảm cân hiệu quả đối với học sinh

Bơi là môn thể thao không chỉ giúp cho giảm cân hiệu quả mà còn giúp phát triển chiều cao tối đa. Đồng thời còn phòng ngừa về các bệnh về xương khớp, tim mạch, hô hấp; giúp tăng sức đề kháng tối đa.

Trên đây là một số chia sẻ về cách giảm cân cho học sinh hiệu quả, hy vọng sẽ là nguồn thông tin tốt cho các bậc phụ huynh tham khảo và áp dụng.

==>> Nếu bạn chưa biết bơi hãy tham gia khoá học bơi của Hapuswimming ngay hôm nay !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *