Ngăn ngừa chấn thương khi bơi bằng 4 tư thế yoga này!

Chia sẻ

Các chuyên gia cho rằng yoga và bơi lội có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Bơi lội khiến cho bạn cảm thấy cơ thể không có trọng lượng trong nước. Tất cả các giác quan của bạn bị chìm trong nước nên hầu hết các tiếng ồn bên ngoài bị lu mờ. Các chuyển động của bạn trở nên tự do khi lướt nhẹ nhàng trong nước.

Những cảm giác ấy nó tương tự như trong yoga, chỉ có điểm khác biệt đó là là yoga ở trên cạn còn bơi là ở dưới nước mà thôi. Tuy nhiên, hai môn thể thao này bổ sung cho nhau: cả hai đều giúp thư giãn sâu, làm sâu hơi thở và tinh thần minh mẫn hơn và đều có tác dụng tối với các khớp, điều trị chấn thương và hạn chế căng cơ.

Nếu bơi lội sẽ khiến liên kết cơ thể trở nên mất cân đối bởi các động tác được lặp đi lặp lại, tập trung vào một số cơ bắp nhất định còn yoga thì tập trung vào liên kết hầu hết các cơ, liên kết toàn cơ thể bằng trọng lực để xây dựng sức mạnh đồng đều. 

Vậy để người bơi hạn chế được các chấn thương trong khi bạn thực hiện 4 tư thế yoga sau:

Ngăn ngừa chấn thương khi bơi bằng 4 tư thế yoga này!
Ngăn ngừa chấn thương khi bơi bằng 4 tư thế yoga này!

1/ Tư thế mặt bò - Gomukhasana

Tư thế sẽ giúp kéo dài mắt chân,đùi, hông, cơ tam đầu, vai, nách và ngực. Người bơi hay bị chấn thương ở vai và tay do chúng bị kéo quá nhiều, quạt tay. bài tập này đặc biệt rất tốt cho bài, cánh tay của bạn, có thể chữa được tổn thương. 

Cách thực hiện động tác này như sau: 

+ Ngồi thẳng, duỗi 2 chân trước mặt

+ Gập chân trái một cách nhẹ nhàng và vòng xuống dưới mông bên phải. Chân phải cũng làm tương tự như vậy. Sau đó cố định hai đầu gối, lưu ý đầu gối phải nằm lên trên đầu gối trái nhé.

+ Cùi trỏ trái cong và đưa vòng ra sau lưng

+ Tay phải thì vươn qua vai và gập lại hương ra sau, cố kéo căng ra để 2 tay có thể chạm vào nhau ở sau lưng.

+ Thân giữ thẳng, hướng về phía trước, ngực mở rộng

+ Giữ tư thế này trong 1 phút, bạn tập trung và thở nhẹ và sâu. Sau đó thả ra, đổi bên.

Ngăn ngừa chấn thương khi bơi bằng 4 tư thế yoga này!
Ngăn ngừa chấn thương khi bơi bằng 4 tư thế yoga này!

2/ Tư thế chó ngửa mặt - Urdhva Mukha Svanasana

Tư thế này sẽ khiến bạn rướn người lên trên kéo theo là ngực, phổi, vai,cánh tay, cổ tay, bụng và cột sống. Làm như vậy thì các cơ sẽ được linh hoạt, cải thiện tư thế khi bơi cho bạn. Đặc biệt, cổ chân, ngón chân được kéo duỗi ra giúp cho mắt cá chân được linh hoạt. Từ đó, sẽ tạo ra lực đá chân nhanh và mạnh, giúp cho việc bơi lội của bạn dễ dàng hơn, tốc độ tốt hơn

Cách thực hiện: 

+ Nằm sấp nửa người xuống sàn bằng bụng

+ Hai cánh tay, lòng bàn tay đặt cạnh sườn, bàn chân ngón chân duỗi thẳng ra sau

+ Hít thật sâu rồi ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân lên trên khỏi thảm. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào đầu bàn chân và bàn tay.

+ Mắt nhìn về phía trước, đầu hơi nghiêng về phía sau

+ Đảm bảo cổ tay bạn thẳng với vai, cổ không được kéo dài quá

+ Tư thế này giữ trong 30 giây, rồi thở ra từ từ và thả lỏng.

Ngăn ngừa chấn thương khi bơi bằng 4 tư thế yoga này!
Ngăn ngừa chấn thương khi bơi bằng 4 tư thế yoga này!

3/ Tư thế cánh cung - Dhanurasana

Yoga tư thế này sẽ kéo dài toàn bộ phía trước cơ thể như mắt cá chân, đùi, háng, bụng, cổ, ngực và uốn cong hông một cách sâu. Nó giúp tăng cường các cơ bắp và khắc phục được lỗi sai "hông chìm" trong bơi lội.

Cách tập như sau:

+ Nằm sấp xuống bàn, hông thả lỏng, 2 tay xuôi theo chân

+ Gập 2 chân, 2 tay nắm hai mắt cá chân. Rồi hít sâu, nâng ngực và 2 chân lên khỏi sàn. Nhìn thẳng, cơ mặt thư giãn.

+ Tư thế này giữ và tập trung vào hơi thở. Làm sao cả cơ thể bạn lúc này giống như 1 cây cung.

+ Khi nào bạn thấy thoải mái với tư thế này thì hãy hít thở thật dài và sâu.

+ Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó thở ra và thả lòng.

Ngăn ngừa chấn thương khi bơi bằng 4 tư thế yoga này!
Ngăn ngừa chấn thương khi bơi bằng 4 tư thế yoga này!

4/ Tư thế úp mặt - Adho Mukha Svanasana

Khi bạn thực hiện động tác này sẽ khiến các bắp ở vai, tay và chân được kéo giãn một cách linh hoạt giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và đẩy mạnh tốc độ bơi cho bạn.

Thực hiện động tác này như sau: 

+ Hay đầu gối bàn tay lên trên sàn. Đầu gối ngay dưới hông, hai đầu gối dang rộng bằng hông, còn 2 tay rộng bằng vai.

+ Lòng bàn tay trải ra, ngón trỏ song song hoặc hơi bật ra. Hai bàn tay hơi xoay ra ngoài nhưng hai mắt khuỷu tay thì hơi hướng vào trong.

+ Sau đó giữ cho đầu gối hơi cong, các gót chân nhấc ra khỏi sàn. Kéo dài xương cụt của bạn ra khỏi phía sau xương chậu, ấn nhẹ về phía xương mu

+ Đầu cúi xuống, nhìn giữa đầu gối và đùi. Vai mở rộng và thở đều đặn. Tư thế này giữ nguyên trong 1-3 phút.

Như vậy, Với 4 tư thế yoga trên sẽ giúp bạn hạn chế gặp chấn thương trong khi bơi lội. Lời khuyên đưa ra cho bạn để giảm thiểu chấn thương khi bạn thì bạn nên tìm cho mình một trung tâm dạy bơi chất lượng tốt, uy tín, giá phải chăng. Hapulico là một trong những bể bơi chất lượng, một trung tâm dạy bơi an toàn, nổi tiếng tại Hà Nội hiện nay. Tại đây sở hữu đội ngũ huấn luyện viên chuyên môn giỏi, giàu kinh nghiệm và thật sự tận tâm với nghề. Chi phí cho một khóa bơi cơ bản ở đây là 2.500.000đ/học viên, HỌC ĐẾN KHI NÀO BIẾT BƠI THÌ THÔI nhé. Mọi thông tin liên hệ đến hotline: 098.294.29.29 để được đăng kí khóa học nhanh nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *